3個原因,7個對策。手機時代護眼應注意這幾點

摘要:眼有疾,各種不便,令人苦惱。無論是自己和愛人,還是父母子女、兄弟姐妹,都願有健康的眼睛。現代人眼睛面對狀況比古人惡劣,有近視在內各種眼睛疾病威脅。是什麼原因呢?如何應對?閲讀此文3個原因和7個對策,也許對您有參考價值。
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“因看畫壁磨傷鼻,為鎖書箱夾着眉。更有一般堪笑處,吹燈燒破嘴脣皮。”

據説這是明代一首描寫近視眼的打油詩。眼有疾,被人取笑還是小事了,帶來的生活各種不便利,才是最令人煩惱和痛苦的。無論是自己和愛人,還是父母子女、兄弟姐妹,都願意大家有健康明亮的眼睛。
但是,現代人眼睛面對的狀況比古人更加的惡劣,人們眼睛面對包括近視在內的各種眼睛疾病的威脅。具體是什麼原因呢?説起來,大家都會感同身受。

情況究竟是怎麼了?


信息極度氾濫,屏幕無所不在,眼睛已經被信息和屏幕綁架,得不到良好休息,不堪重負。下面仔細分析一下這種狀況,看可否想出保護眼睛的適當方法。

信息極度氾濫的移動網絡時代

世界不斷髮展,新生事物也不斷出現。確實,信息量是增加了。但這還不是問題的關鍵,火上澆油的還有,信息的傳播越來越方便,也越來越快速。事不關己,高高掛起的時代已經過去了,各種小道消息、八卦新聞,從你身邊的親朋好友和媒體湧過來,就算你再抵觸,其中的一小部分還是會讓你中招。
人們都開始主動被動地參與進來,消費信息,又加工和產生信息,並再傳播出去。幾乎重複的信息,讓整體的信息量更加龐大。
在龐大的泛濫的信息裏面,人們接觸信息的最主要就是眼睛,主要的途徑就是屏幕。


如影隨形的無所不在的屏幕

過去幾十年,屏幕變得越來越便宜了。所以,屏幕開始變得氾濫起來。算一下,一般普通人都會擁有好幾個屏幕,電視、電腦、平板、手機等等。影響最深刻的是,屏幕變得能做成很小,可以在手機上隨身攜帶了。屏幕變小了長到手機上,在手機上卻又長得越來越大,現在已經是全面屏時代。
屏幕就是這樣跟着手機,如影隨形一般跟着人們了。但屏幕畢竟不是一種天然的顯示方式,衹是對天然物的一種模擬罷了。所以,它對眼睛還是有一些不友好的地方,例如頻閃,例如藍光,例如和環境光之間的不協調,等等。
由於上面所講的信息氾濫,加上屏幕隨身的便利,但又存在屏幕的一些缺陷,就導致了眼睛沉重的壓力。眼睛可以説是,有苦它説不出啊!
這裏面,責任最大的其實應該算是眼睛的主人們,也就是我們了。

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人們基本上失去了面對屏幕時的自制力

先説一個笑話。
嘴巴過來問眼睛:眼睛啊,大腦叫我來問你,別人説屏幕很傷眼睛,這事你怎麼看?
眼睛生氣了:我怎麼看?我不就是成天看咯!天天看咯!怎麼看?以為我和你一樣,靠一張嘴啊?不用做事情嗎!?
嘴巴很委屈:我也是聽大腦指揮的,你別衝我發脾氣。
眼睛更生氣了:難道我不是聽大腦指揮的嗎?它要真的關心我,就別成天逼迫我看那麼久那麼多拉!

這故事説明了個道理:在理性上,人們還是願意愛護自己的眼睛的,但在信息氾濫和屏幕便利的雙重誘惑現狀下,人們已經失去了面對屏幕時候的理性和自制能力,對眼睛開始不那麼愛惜了。

大概因為人類在歷史上,不論是狩獵捕魚還是種莊稼,看的都是藍天青山綠水,都沒有經過現在的大批量屏幕的境況,沒有這樣的經驗,天然的就沒有自律吧!

這是最糟糕的地方,也是解決問題的關鍵地方。

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救救眼睛!大聲點説

與生俱來的眼睛,難道我們真的應該那樣狠心的對待它們嗎?救救眼睛,從現在做起。不能再聽之任之了。

在汎濫的信息大潮裏保持自己的節奏

信息爆炸時代,信息象大雪天的雪片一樣紛至沓來。人們容易疲於應付,失去了自己的節奏。表現就是習慣性的要看手機,要刷手機,沒有手機在手,心神不寧,神不守舍。可以説是失去了自我。
雖然相對更加難了,但是傳統上人們使用的計劃和自律手段,在手機時代,還是有效果的。這個星期我要看哪幾部書,幾部影片?每天固定在哪個時間處理社交媒體信息?哪個時間看新聞?和自己提前約定好,這是保證自己節奏的關鍵。
執行時候需要提醒,這個時候手機倒是幫上了忙。使用手機的日曆、鬧鐘功能,或者安裝類似todoList、GTD這樣的工具App,就能嚴格的按時間提醒自己。
這應該可以大幅降低使用屏幕的頻度。


正確地使用你的屏幕

沒有屏幕的年代,人們的眼睛也會出現問題。就跟開頭明朝的那首打油詩寫的那個人一樣。看的時候身體要正直,距離要適當,光綫要柔和,等等這些人們在看紙質書的時候要遵循的原則,在看屏幕的時候,當然也是要遵守的。
有了屏幕之後呢?因為屏幕一般都能自發光,就要調整好光亮度,不要太亮,不要太暗,和環境光不要反差太大。例如在黑暗裏面用發光的屏幕看,是很傷眼睛的。有條件,盡量使用好一點的環境光,例如適當的自然光或者質量好的台燈。
有的手機有護眼模式,雖然看起來可能有所偏黃了,但是藍光就會少一些。那麼就使用這種模式。

提高你屏幕的護眼指數

你一定不會衹有一個屏幕。大大小小,從電視、電腦、平板到手機,五六個,七八個,都不稀奇。不同的屏幕,對眼睛的照顧度可能都不盡相同。這個往往會和成本有關係,有條件的話,為了眼睛,買好一點的屏幕。
有一些特殊的屏幕,雖然它們不能適應所有的場景,但在特定的場景下,它們很適合,而且非常護眼。一個例子就是電子墨水屏,觀感很像真的紙,很適合重度閲讀者使用,而且由於衹有黑白而且刷新慢,也一定程度減少了亂七八糟的信息浪潮的影響,有利於專心。
還有一些輔助的手段,例如某些貼膜可以過濾藍光,也可以提升一下屏幕的護眼指數。



直接大膽地愛你的眼

別讓眼睛一直忙碌。一段時間,就應該休息一下眼睛。少熬夜,多休息。
眼藥水和眼睛按摩器,都有成型的商品在售,但這個最好在醫生的指導意見下使用。營養方面,藍莓等含有花青素的水果和水果製品,理論上對眼睛抗疲勞是有好處的,但也建議在醫生的指導意見下使用為妥。
如果需要眼鏡了,一定是在專業驗鏡師的專業意見下,配適合自己的眼鏡。



讓耳朵分擔一點

很多時候,也許可以稍微恢復到收音機的年代。讓耳朵分擔一些,例如新聞可以聽,書可以用TTS讓手機讀出來。網上很多免費的Podcast,可以用聲音來帶給我們很多信息量。尤其在坐車等搖晃和光綫條件不好的情況下,最好避免用眼,而用耳朵聽會更好一些。
當然,耳朵也有自己的職責和壓力,也要保護,聲音不能太響,也不能聽太久。現在,一般都會用耳機,那麼音量就要控制到。建議不用兩個耳朵一起聽,而是單個耳朵輪流使用,這在一般的情況例如聽新聞或者聽書時候,是可以滿足要求的。如果是高質量的音樂需求,則控制好單次的使用時間。
如果在行進中使用耳機,應該注意周圍環境和人羣,注意安全。

細微敏感地感受眼的痛,並且記住

好了傷疤忘了痛。忘了痛苦,是導致人們再一次犯錯的重要原因。眼睛幹了,眼睛痛了,視力下降了,甚至視網膜有病變要脱落了。這些眼睛的痛苦,在細微的時候就要重視,最好是未雨綢繆,常常懷有警惕之心。


自制力的鬥爭

以眼睛之痛為懸在頭頂的利劍,提醒自己內心的自制力,實踐上面所説的內容,則眼睛可以安心一點了。

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